Uusi osoite..

Meikäläisen kirjottelut jatkuu Wordpressin puolella tästä lähtien
UUSI BLOGI tästä

Kohti kisoja!

Kiirettä on taas pidelly, mutta reenaan oon kerenny aikas hyvin.
Nyt on matka kohti Maksimivoimapunnerruksen SM -kisoja, jotka on 29.11 Viitasaarella.

Oon kehitelly "uutta" blogia wordpressin puolelle, joka vaatii hieman vielä viimeistelyä.
Varmaan parin viikon sisään rupeen kirjoitteleen reenihommista siellä...
Laittelen sinne vähän paremmin kuulumisia ja kisaraportteja!

Infoo tulossa.....

Taas viikko takana!

Reeni on alkanut taas kulkeen normaaliin tahtiin. Tuloksissa (treenipainoissa) ei hirveesti ole tapahtunut muutoksia, mutta harjottelu maistuu ja hiukan alkaa "kisajalkaa" jo vipattaan.
Se vanha mörköhän siellä kummittelee, eli MIKSI mennä kisoihin, jos ei pysty tuloksiaan parantaan?
Nooh, kisoistahan useimmiten oppii aina jotain ja päätetty kisapäivä on hyvä kiinnekohta harjoittelulle.
Mun vuoden 2012 kisat oli piirretty tussilla kalenteriin jo joulukuussa 2011, joka toimi ihan hyvin. Silloin kun on etapit selvillä, on matkanteko paljon selkeempää!

Tää vuosi on ollu vähä hiljasempaa, niinku kuvasta näkyy.... mutta ens vuodelle olis SVNL:n ja SVRY:n puolesta punnerruskisoja ihan riittävästi, joten saas nähä=)

Tää viikko on menty treenien puolesta tutulla kaavalla (ohjelmaahan mulla ei varsinaisesti ole)

MAANANTAI -PENKKI
*Yv smith 20kg x 20 x 2 , 40kg x 15 , 70kg x 10 , 100kg x 8 x 2 , 60kg x 12
*Tasapenkki käsipainoilla 30kg x 10 , 40kg x 6 , 45kg x 6 , 50kg x 8,8,6
*Ranskalainen punnerrus KP yv 12,5kg x 12 x 4 , 17,5kg x 12 x 2
*viparit, hauis, yläselkä taljassa muutama sarja

TIISTAI - PALAUTTAVA
*Dippi op x 15 x 7
*leuat op x 8 x 6
*vipunostot sivulle 5kg x 14 x 4
*rullavatsat op x 10 x 3
*venyttely

KESKIVIIKKO - JALAT
*Kyykky 20kg x 10 x 2 , 50kg x 8 , 70kg x 6 , 100kg x 5 x 5 , 70kg x 7 x 7
*pohkeet ja kyljet 4 sarjaa molempia

PERJANTAI-PENKKI NOPEUS
*PP (eri leveyksillä)punaset kumit tuplana  70kg x 3 x 10
*rinnalleveto 20kg x 10 , 40kg x 10 , 50kg x 8 , 60kg x 8 , 70kg x 8 , 80kg x 6 x 3 , 60kg x 8
*Ojentaja (punaiset kumit pelkästään) 14 x 4 eri asennoilla

SUNNUNTAI - RÄSTIPÄIVÄ
*kulmasoutu (kaulalle) 20kg x 20 , 40kg x 10 , 60kg x 10 , 70kg x 8 x 5
*SJMV nopeita 40kg x 10 , 70kg x 8 , 90kg x 6 , 110kg x 6 x 8
*kyykky 40kg x 10 , 60kg x 6 , 80kg x 6 , 100kg x 6 x 3 , 80kg x 8 x 2
*hyvää huomenta 40kg x 10 x 4
*vatsoja ja pohkeita muutama sarja...

Kaikkee olis kiva mahduttaa reeniin mukaan, mutta ei "ainakaan" vielä kunto riitä. Aina kun johonkin tiettyyn osa-alueeseen panostaa enemmän, jää taas joku toinen vähemmälle..
Treenin keston oon yrittäny pitää n.tunnin mittasena (alkulämmöt mukana), mutta aina ne tuppaa venähtään....

Viikon jumpat!

Ma 20.10
PP 30kg x 20 x 2 , 50kg x 20 x 2 , 70kg x 10, 100kg x 8
Lankku 3"130kg x 3 , 140kg x 3 , 150kg x 3 , 160kg x 3 , 170kg x 3 , 180kg x 3 , 190kg x 3 x 2
Tav.PP 140kg x 14 PR

Dippi
OP x 10 , +25kg x 8 , +50kg x 8 x 2
Ketjuviparit pilatestyyliin 3 sarjaa
Hapa kp 30kg x 8 x 2

Ti 21.10
Palauttava reeni
Dippejä pitkiä sarjoja ja venyttelyä...
alkulämmöt renkaiden vaihdosta =)

Ke 22.10
Raaka "tempaus ja työntö" maximipäivä
Tangosta vitosen korotuksilla
Tempaus 60kg
Työntö 95kg
Kyykky 20kg x 10 x 2 , 50kg x 8 , 70kg x 5 , 100kg x 4 , 120kg x 4 x 2 , 100kg x 5
Puhti pois jaloista....

Pe 24.10
PP kapea nopeus
20kg x 20 x 2 , 40kg x 10 x 2
+ketjut 28kg - 70kg  x 3 x 5 , 60kg x 3 x 5 , 50kg x 3 x 5
Jim press 30kg x 10 x 4 ,
Ojentaja taljassa 4 sarjaa..
Hapa taljassa 4 sarjaa
Vatsat op x 10 x 4
Vatsapidot.. pari settiä
Takahartiat (viparit) 2,5kg x 14 x 4

La 25.10
Etukyykky 20kg x 10 x 2
Puolikkaita pohjista 50kg x 10 x 6
Alatalja le 4 sarjaa kymppejä
Hyvää huomenta 40kg x 10 x 8
Pohkeet op x 20 x 4
Kyljet 20kg x 10 x 4
Kyljet kiertäen 15kg x 20 x 3
Leuat lev. op x 6 x 3
Etukyykkyä pitkiä sarjoja tangolla ja venyttelyä...

Niitä/näitä

Viime sunnuntaina koitin "raakatempausta ja työntöä". Tekniikkaahan mulla ei (vielä) ole ollenkaan mutta tulevaa SuperTotal kisaa ajetellen, täytyis pari reeniä tehdä ihan "rautojen kera".
Tähän asti on meikäläisen painonnostoa muistuttavat harjoitukset tehty lähinnä pelkällä tangolla ja puukepillä..  Noh, videolta kuitenkin näkyy hyvin missä mennään!

Mielenkiintosta on kuitenkin reenata uusia juttuja ja ehkä noista kyseisistä lajeista löytyy jotain apuja penkkihommiinkin!
Ei tee pahaa liikahtaa välillä vähän ripeämminkin=)

Nyt on taas lisäravinne hommatkin kunnossa! Massin tilaus sisälsi: wheytä , glutamiinia  ja EAA powderia . Creatiinia löytyy vielä vanhoja varastoja...
On muuten toi ananaksen makunen EAA jauho tiukkaa tavaraa! 1 mitallinen litraan vettä ja vielä sais vähän lantrata.... ei ainakaan jää epäselväksi mitä "makua"ollaa juomassa=)
Lisäksi on perinteinen MÖLLERIN kalanmaksaöljy, jota TOKI juodaan suoraan pullosta (joskus voi laittaa pirtelön sekaan)

Ruokapuoltakin pitäis laittaa parempaan kuntoon, mutta tässä vaiheessa on mun mielestä tarkeempää, että kaikkia tarpeellisia ravinteita ( ja kaloreíta) on riittävästi. Reenin täytyy kulkea ja kuntoa täytyy parantaa, joten nyt SYÖDÄÄN HYVIN JA TREENATAAN KOVAA!

Iltapala "kurmee". Maksalooraa,voita,nakkeja ja karjalanpiirakkaa täytteillä.Hyvää on ja kaloreita piisaa=)

Niin ja niille muutamalle kyselijälle, jotka usein tiedustelevat, että "mitäs bodarille kuuluu?"
Eli, EN harrasta kehonrakennusta, enkä  VOIMANOSTOA (enkä painonnostoa), vaan PENKKIPUNNERRUSTA! Ja sekin on vaan harrastus, yhdessä Lempäälän voimailijoiden seuratoiminnan kanssa!
Penkkipunnerrus on toki YKSI voimanoston laji, mutta myös yksittäinen, OMA LAJINSA, johon osa voimailun harrastajista keskittyy ja kilpailee! (Voimanostoliitto käyttää termiä, NOSTAJA)
Treenikaverit tietää hyvin mistä puhun, mutta monille lajista tietämättömille voin kertoa että, voimanosto( eli kyykky,penkkipunnerrus ja maastanosto) vaatii kilpailutasolla "hieman" raskaampaa harjoittelua, kuin pelkkä penkkipunnerrus. Toki huipputasolla se vaatii myös kaiken ajan ja enerkian, vaikka kyseessä olisikin vain "pelkkä penkkipunnerrus"!
Mä en omista rahkeista kyykyssä ja maastanostossa ihan tarkkaan tiedä, kun en ole niitä koskaan tosissaan ja järjestelmällisesti treenannu(ainakaan pitkää aikaa), mutta kuitenkin pitäny ne "osana" harjoittelua, vähän kevyempänä treeninä.
Treenaan kuitenkin AINA niin kuin ITSE haluan, enkä niin kuin muut haluavat!
Ja niin kuin sanoin, TÄMÄ ON VAAN MUN HARRASTUS! Välillä treenataan kovempaa ja ollaan tosissaan, mutta hauskaa pitää olla..ainakin enimmäkseen=)

Oma poika (4v.) isän jalanjäljillä!

Pienten asioiden summa!

On tullut taas huomattua, että se hyvän ja huonon reenikauden erotus muodostuu niistä "pienistä" asioista.
Silloin kun treeni kulkee ja siihen liittyvät asiat on otettu huomioon, ei kehitykselle ole muita esteitä kuin loukkaantumiset ja motivaation puute!
Huonoja reenikausia kun taas tarkastelee jälkeen päin, on helppo löytää niistä yhtäläisyyksiä.
*se viimeinen toisto/sarja jää tekemättä
*tunti tai kaksi liian vähän unta
*huonolla tankkauksella reeneihin
*palauttavat harjoitukset/venyttely jää välistä
*lisäravinteet huonoilla kantimilla
*tavoite hukassa

Toi on meikäläisen lista, joka toistuu lähes aina "huonolla jaksolla". Noihan on ihan perusjuttuja, mutta kun niistä alkaa lipsumaan ja pahimmillaan laistaa kaikkia samaan aikaan, ei sillä harjoittelullakaan kauhean hyvää pohjaa ole.
On se vaan meikäläisenkin myönnettävä, ettei pelkällä tsäkällä huippukuntoon päästä. 

No niin, siinä vuodatusta taas... sitten asiaan!

Viime maanantaina otin penkissä taas tuntumaa isompiin rautoihin. Olipa niin isot, että tais olla jopa omat enkat. Lankkupenkki 4"  200kg x 4 x 2 ja 210kg x 4. Olkapää tuntu kestävän hyvin ja rauta liikku kohtuu ripeästi. Ranteet tosin piti pientä rutinaa, joten lienee syytä pakkailla niitä järeemmin.

Nopeusvoimareenit on tehny hyvää, niin penkkiin, kun kyykkyynkin.
Harjottelu on ollut edelleen sitä karsitumpaa, eli pääliikkeet kunnolla ja "vaan" pari apuliikettä.
Olkapäitä tosin oon kuntouttanut/vahvistanut loputtomilla vipunostosarjoilla ja ajoittain venyttelyllä.
Pystäriäkin vois taas ottaa välillä ohjelmaan.

Palaillaan=)

Kuukauden vedot!

Mave(kaan) ei ole mun vahvuuksista, joten lomien jälkeen oon panostanut enemmän lajiin.
Kuukauden ajan on harjoittelu ollut "vähän reippaampaa" vetojen suhteen, mutta työsarjoja täytyy alkaa tekemään.
Kyykkyäkin on taas rimpuiltu ja pari painonnoston tekniikkaharjoitusta siinä sivussa.
Reeni kulkee hyvin, vaikkei mitään merkittävää ole VOIMAN suhteen tapahtunutkaan....

ETIÄPPÄIN SANO!